Архив метки: физические упражнения

Как исправить ишиас: простые и эффективные способы безболезненной жизни

Вы когда-нибудь испытывали загадочную боль в ногах? Где боль уходит в поясницу, а затем распространяется на одну или обе ноги? Агония в ногах наедине с онемением, слабостью и покалыванием также известна как поясничная радикулопатия или ишиас.

ИШИАС

Исправить ишиас

Как исправить ишиас может быть настоящей болью в заднице. Боль настолько дискомфортна, что сидение на пораженной стороне или изгибание вперёд может послать леденящую боль до нервов. На самом деле седалищный нерв является самым длинным и толстым нервом в форме веревки в организме и помогает активировать несколько мышц ног.

Этот нерв протекает через середину бедра наружных вращателей, как мышца грушевидной мышцы в ягодицах. В большинстве случаев эта мышца чрезмерно используется, и грыжи межпозвоночных дисков также являются главными виновниками, поэтому, когда ваши вращатели бедра напрягаются или у диска появляется трещина в позвоночном канале, нерв сдавливается, часто мучительный, что приводит к болям в седалищном суставе.

Некоторые люди чувствуют себя лучше после 6 недель, хотя это недели чистой агонии. У других хуже от продолжительной боли в течение нескольких месяцев. Вопрос в том, как исправить ишиас? Когда дело доходит до лечения, варианты могут быть бесконечными, но вот некоторые из самых простых и эффективных способов.

Физические упражнения и физическая терапия

В опубликованном исследовании Анналы внутренней медицины показали, что физиотерапия работает так же, как и хирургическое вмешательство при определенных типах болей в пояснице. Осложнения также редки, если таковые имеются. Доктор Джеффри Н. Кац, профессор медицины в Гарвардской медицинской школе, поэтому рекомендует сначала попробовать «хорошо разработанную программу физиотерапии», прежде чем идти трудным путем.

«Движение противоположно тому, что мы все делаем каждый раз, когда болит седалищная боль — мы все ложимся»

Как исправить ишиас быстрее, зависит от того, насколько хорошо вы можете терпеть движения. Но упражнения важны, чтобы согнуть эти мышцы и увеличить приток крови к нервам. Исследование завершено в журнале физической терапии науки также утверждает, что это помогает удалить химические вещества, которые вызывают воспаление.

Быть физически активным даже при болях в области седалищного нерва может быть проблемой, но есть простые упражнения и легкие растяжки, которые могут помочь ослабить подколенные сухожилия, сгибатели и глубокие ягодичные мышцы (более сильные мышцы ягодиц).

Вы также можете улучшить движения, делая небольшие шаги по дому или гуляя на улице в течение 15 минут. Вы также можете плавать или заниматься водной аэробикой, если ходьба слишком болезненна для вас. Какие бы движения вы ни выбрали, убедитесь, что вы проводите меньше времени, лежа на спине, что просто приводит в состояние мышц.

Домашние средства от боли: лед, тепло и обезболивающие

Как исправить ишиасЧто лучше, Лед это или Нагреть это? Как исправить ишиас, будь то жара или холод, не имеет большого значения. На самом деле, оба не могут ослабить воспаление, так как седалищный нерв находится слишком глубоко в ягодице и ноге. Оба, однако, могут облегчить боль. Как противовоспалительные средства, они временно отвлекают нервную систему, давая вашему телу другие ощущения, кроме боли в этой области.

Вы также можете попробовать НПВП (нестероидный противовоспалительный препарат), чтобы ослабить изнурительную боль, такую ​​как ибупрофен или напроксен, но всегда обращайтесь к врачу.

Индивидуальная массажная терапия    

Том Конрой, многолетний пациент, страдающий ишиасом, настоятельно рекомендует массажную терапию для ишиаса после того, как сам получил облегчение от массажной терапии.

После выздоровления от боли и получения квалификации по терапии мягких тканей в Оксфордской школе спортивного массажа он открыл собственный бизнес по лечению мягких тканей в Саффолке, Англия.

«В моей жизни были моменты, когда боль от ишиаса прекращала столько удовольствия в жизни, мешала карьере и приводила к реальной утрате уверенности в себе», — поделился Конрой в своей статье для East Anglian Times.

«После операции на моем выпавшем диске в 2010 году, когда я увидел силу терапии мягких тканей, я понял, что могу помочь другим людям изменить то, как они испытывают проблемы с мышцами и позой».

Американская Ассоциация Массажной Терапии (AMTA) уже давно выступает за массажную терапию, направленную на устранение боли в седалищном суставе, и не без причины. Комплексное исследование исследование, проведенное ассоциация показало, что массаж может эффективно уменьшить боль, инвалидность и депрессию, связанную с болью в нижней части спины.

Это также неинвазивно, менее рискованно и более терпимо по сравнению с хирургией. Тем не менее, простой тип самомассажа не достаточно, чтобы успокоить боль. По словам Джеффа Смута, вице-президента Американской ассоциации массажистов, вы должны быть в надежных руках профессионала, который может выполнять массаж с помощью триггерной терапии.

Массаж также может творить чудеса с душой и телом. Потерять себя в спокойствии. Забудьте о суете на улице и просто наслаждайтесь каждым успокаивающим прикосновением, которое согревает вашу душу.

Как насчет того, чтобы попробовать что-то новое, чтобы облегчить боль? Исправить ишиас безопасно. Записаться на прием онлайн и начать жить безболезненно сейчас.

Миофасциальная терапия: прощай боль!

Хотя регулярные физические упражнения полезны для ума и тела, наши мышцы иногда жалуются, что заставляет нас чувствовать себя больными и напряженными в течение нескольких дней.

С другой стороны, когда мы неактивны, обезвожены или просто изношены, узлы могут образовывать мышцы шеи и спины, которые могут быть болезненными и еще больше ограничивать движение.

В то время как массаж является отличным способом облегчить эти общие боли, иногда эти «узлы» требуют немного более глубокого внимания. Если это так, то миофасциальное освобождение может быть ответом.

Что такое миофасциальный выпуск?

Метод миофасциального высвобождения направлен на снятие напряжения внутри и вокруг тонкого, жесткого слоя ткани, который инкапсулирует мышцы. Если вы когда-нибудь задумывались, что это за прозрачная, жесткая оболочка вокруг мяса куриной ножки — это фасция.

На самом деле, слово «миофасциальный» на самом деле относится к области, которая часто доставляет нам больше всего неприятностей, когда речь идет о тех «узлах», которые мы чувствуем. «Мио» означает мышцу, а «фасция» описывает оболочку вокруг этих мышц.

При миофасциальном освобождении терапевт фокусируется на освобождении областей, где ранее поврежденные или напряженные мышцы связаны фасцией, которая соединяется с более мягкой тканью мышцы, часто приводя к уменьшению диапазона движения и боли.

Как это работает?

Миофасциальная антиадгезионная терапия — это метод, в котором используется давление, прилагаемое к мышцам и фасции, которое может снизить напряжение и увеличить кровоток.

Используя длинные движения по мышечным волокнам, эта техника помогает разбить узлы и восстановить естественные функции организма.

По словам доктора Гарри Хо, директора программы стипендий спортивной медицины Университета Содружества Вирджинии, миофасциальный выпуск может также включать использование инструментов на фасции, чтобы заставить их «освободиться» и облегчить боль. Хос говорит, что Ming Method, Graston Technique, Melt Method, Active Release Technique и Rolfing являются собственными разновидностями миофасциального высвобождения.

Использование реквизита, такого как пенопластовые ролики и теннисные мячи, в домашних условиях — это методы самостоятельного применения миофасциального высвобождения для ваших мышц.

Кому это может помочь?

Миофасциальное освобождение помогло людям на всем пути от спортсменов элитного уровня до людей, которые просто испытывают боль от повседневной деятельности, а также тех, кто испытывает хроническую боль от таких состояний, как синдром запястного канала, расстройство височно-нижнечелюстного сустава, возможно, фибромиалгия или даже мигрень.

Многие люди обращаются за миофасциальным лечением после потери гибкости или функциональности после травмы или при постоянной боли в спине, плече, бедре или практически в любой области, содержащей мягкие ткани.

Хотя научные исследования не доказали преимущества миофасциального высвобождения, многие люди, которые испытали его, нашли глубокое облегчение.

На самом деле, US News & World Report недавно поделилась историей о Дебре Файерстоун, женщине, которая с небольшим успехом искала помощи у нейрохирургов и врачей первичной медицинской помощи для облегчения боли в шее, что повлияло на ее зрение и равновесие. По настоянию мужа Файерстоун увидела специалиста по МРТ, который обнаружил узел у основания черепа, который, по его мнению, прерывал кровоток и нервные сигналы между ее мозгом и остальным телом.

Файерстоун говорит, что теперь она может повернуть голову, не чувствуя, что она упадет в обморок и может ходить гораздо быстрее, чем она за последние годы. «Я вернулся к тому, чтобы быть нормальным человеком»

Несмотря на то, что миофазная антиретровирусная терапия может или не может быть подходящей для всех, ключевым элементом, который необходимо отобрать, является важность поиска правильного типа массажа для ваших индивидуальных потребностей (который, имейте в виду, может со временем меняться). Если вы сделаете еще один шаг, не менее важно обучить себя различным видам массажа, таким как миофазная терапия, чтобы вы были лучше подготовлены к тому, чтобы принять решение о выборе типа массажа, иначе терапевт подойдет именно вам.