Архив метки: массаж

Не позволяйте летнему времени лишить вас сна

Лето считается веселым по нескольким причинам. Захватывающие прогулки, пиво и вечерние приключения.

Подожди, это не весело.

Лето должно заставлять стряхивать зимнее уныние и видить свет в конце туннеля в виде нарциссов или что-там у вас в голове.

Тем не менее, летнее время отнимает у нас драгоценный отдых, мы не успокоимся, пока наши циклы сна не влйдут в строй.

Но проблемы со сном — это не просто сезонная проблема. Подсчитано, что более 30 миллионов украинцев страдают от кратковременной (несколько дней или недель) или долгосрочной (более месяца) бессонницы. В большинстве случаев хроническая бессонница является побочным эффектом какой-либо другой проблемы.

Мы все слышали стандартные советы о том, как избегать кофеина, использовать затемняющие комнату и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.

Вот еще несколько идей, о которых вы, возможно, и не задумывались:

1 ВЗДРЕМНИ ПРАВИЛЬНО

Дремать днем ​​может быть очень полезно для продуктивности и сказочно для здоровья, но вы должны делать это правильно. Цель вздремнуть от 20 до 25 минут; дольше, чем это, и вы будете чувствовать себя неловко, когда вы просыпаетесь, и вы рискуете не быть в состоянии заснуть, когда наступает ночь.

2 БУДЬТЕ ВНИМАТЕЛЬНЫ К ТЕМПЕРАТУРЕ

Принимайте теплый (не горячий) душ или ванну примерно за час до сна и оставляйте комнату прохладной ночью. Падение температуры тела сигнализирует о том, что ваше тело успокоится, поэтому вы быстрее заснете и будете спать глубже.

3 ВЫКЛЮЧИ ЭЛЕКТРОНИКУ

Итак, вы слышали это. Но это самый важный и наименее сопровождаемый совет.

Возьмите старомодный будильник, чтобы вам не приходилось пользоваться телефоном. Включите свой телефон, планшет или все, что у вас есть, и поместите устройства в другую комнату. Да, совершенно другая комната.

Вы можете подумать, что телефон беззвучный, висит на тумбочке, не будет мешать отдыху, но это будет. Просто зная, что там есть, ваше тело настороже. Это слишком заманчиво, чтобы протянуть руку и «просто проверить несколько электронных писем», если вы просыпаетесь среди ночи. Сохраните себя. Прервите эту привычку.

4 ПОЛУЧИТЬ МАССАЖ

Ага. Массаж может помочь с проблемами сна. Было проведено несколько исследований, демонстрирующих эффективность массажа у людей с проблемами сна, особенно при лечении вторичных проблем, которые могут ухудшить сон, таких как боль в спине, беременность и мигрени.

Если вы находитесь в Запорожье, можно договорится про массаж на дому по заманчивой цене. Контактный телефон (тут Вайбер) 097-8819939 Александр.

Йога — это для всех

Практика йоги уникальна. Это связывает нас и объединяет нас. Люди практикуют ее по всему миру — разных форм, цветов и размеров. Йога открыта и приемлема для всех слоев общества, и это одна из многих причин, по которой она так привлекательна.

Практика йоги

Практика йоги означает что-то другое для всех. Нет правильного или неправильного способа практики. Для некоторых из нас йога — это стиль жизни. Мы практикуем ее каждый день, почти религиозно.

Для других из нас мы просто наслаждаемся физической активностью в классе силовой йоги или расслаблением в восстановительном классе. Так что же является связующим фактором?

В конечном счете, йога — это все, что можно узнать о себе. Известный учитель йоги Рольф Гейтс любит говорить, что «йога — это не работа, а работа».

Наша практика йоги на любом уровне наставляет нас на путь к самоисследованию и самопринятию. Это не значит, что каждый должен наслаждаться йогой. Множество людей просто не заботятся об этом. Уникальная характеристика йоги заключается в том, что у каждого человека своя версия практики. Йога имеет разные значения для каждого человека.

Итак, что это значит для вас? Просто возьмите свой коврик и прийдите с открытым сердцем, открытым разумом и чувством юмора (чтобы вы могли научиться смеяться над собой… потому что иногда эти позы просто смешны!)

Найди свою серебряную подкладку — сила позитивного мышления

Всегда живи, глядя на стакан наполовину

Легче сказать, чем сделать, верно? Мы знаем из первых рук, что иногда легче сосредоточиться на проблемах и на том, как мы не можем их решить, чем на том, что мы можем сделать. Но оказывается, что оптимизм не просто полезен для поиска решений, он на самом деле приносит больше пользы для здоровья, чем вы думаете.

Статистика показывает, что оптимисты в целом здоровее, чем пессимисты. У них более низкий риск заболевания и меньше посещений больницы. Позитивное мышление может также регулировать эмоции, которые могут помочь справиться как с ежедневной борьбой, так и с более серьезными кризисами. Исследования доказали, что мыслить позитивно можно на самом деле.

Быть оптимистом в 100% случаев просто нереально. Бывают времена, когда мы чувствуем себя подавленными, и просто притворяясь, что у нас позитивный настрой, это не всегда помогает. Но есть исследования, доказывающие, что приверженность позитивным мыслям действительно влияет на наш мозг и помогает чувствовать себя лучше.

Оптимистичный прогноз поможет лучше контролировать повседневную борьбу, которая нас подводит. Так как же на самом деле найти свою серебряную подкладку? Вот два простых совета, которые вы можете делать ежедневно:

Делай что-нибудь для себя каждый день

Запланируйте небольшой кусок каждого дня, чтобы просто сосредоточиться на себе. Это не должно быть чем-то большим. Это может быть медитация, занятия йогой или даже прогулка по кварталу. Или мы думаем, что лучшая идея заключается в том, что вы можете позвонить своему массажисту и назначить заслуженную работу для тела!

Признать добро в вашей жизни

Ведите благодарный дневник и запишите пять вещей, которые сделают вас счастливыми в этот день. Делайте это так часто, как можете. Вы начнете замечать, что даже самые маленькие моменты могут вызвать улыбку на вашем лице (и «кризисы» не кажутся такими резкими).

Хотя эти советы не собираются все исправлять, они могут помочь нам в путешествии по жизни и поиску серебряных накладок.

Массаж

Массаж дает неизбежные преимущества для велосипедистов, спортсменов на выносливость. 101-й Тур де Франс только что закончил Стадию 5 — изнурительная битва с элементами, булыжником и обычным жестким шлифованием 100+ миль при постоянных скоростях, колеблющихся около 35 миль в час.

Если и есть спортсмен, который заслуживает и ценит преимущества лечебного массажа, это велосипедисты. Часы тяжелых аэробных усилий, которые часто включают в себя серьезные подъемы, не для слабых. Но даже сильные могут давать сбои, и массаж — один из многих способов выжить этим крепким спортсменам, чтобы кататься в другой день.

И независимо от того, относитесь ли вы к профессиональным велосипедистам или воинам выходного дня, велосипедисты существуют в большом количестве по всему миру и нуждаются в вашем опыте. Преимущества массажа для кровообращения могут быть значительными, но другие преимущества включают уменьшение существующей мышечной болезненности, улучшение диапазона движений и разрушение рубцовой ткани, которая может ограничивать движение мышц.

Краткое руководство

Вот краткое руководство от профессионального велосипедиста до лучших времен, чтобы предоставить спортивный массаж для ваших фанатов езды на велосипеде:

  • За 4-5 дней до гонки / большой поездки — глубокий массаж тканей после сильной тренировочной поездки. Скорее всего, это также пара дней после предыдущей гонки / длинных выходных. Ожидание дня или двух после гонки и четырех с лишним дней до следующей большой поездки — хорошее время, чтобы решить проблему и еще успеть восстановиться до следующего соревнования.
  • За 2 дня до гонки / катания — легкий массаж после легкой тренировочной поездки, в основном, для расслабления мышц и подготовки ног к напряженной работе.
  • За 1 день до гонки / езды — только легкий расслабляющий массаж / сеанс растяжки.

День гонки — без массажа… ноги готовы идти тяжело!

После гонки / поездки — не рекомендуется делать массаж в день или после больших усилий, таких как поездка на длинные дистанции или бег. Существует значительный мышечный стресс, включая воспаление, поэтому разумно дать организму исцелиться на один-два дня (* и мы также рекомендуем включать растяжку во все виды спортивного массажа).

А потом просто катайся, отдыхай и повторяй!

Сохранение здоровья

Иногда мы настолько сосредоточены на диетах, пищевой непереносимости, модных тренировках и поддержании здоровья и физической формы, что мы часто забываем о важности сохранения здоровья нашего ума.

Мы должны сосредоточиться на «времени», но оно также должно быть правильного типа — такого, который помогает нам чувствовать себя умственно обновленным, а не просто физически истощенным.

Например, подумайте, что вы чувствуете после массажа …

«Аааа.»

Ты так спокоен, что чувствуешь, что наконец можешь позволить всем своим заботам и заботам раствориться. Разве мы не можем использовать это чувство чаще? Яблоко в день держит доктора подальше, но как насчет массажа каждые две недели? Возможно, не стоит искать.

Регулярный массаж 

Регулярный массаж для депрессии или по другим причинам может помочь ослабить симптомы, вызванные хроническим стрессом, недосыпанием и чрезмерным использованием нашего ума и тела.

Практика терапевтического массажа при депрессии помогает уменьшить стресс, снять усталость, увеличить энергию и уменьшить беспокойство. Во время массажа организм вырабатывает повышенный уровень серотонина и дофамина, что улучшает настроение и расслабляет сознание.

Итак, почему так важно найти время, чтобы расслабиться?

Наша страна переживает эпидемию психического здоровья. Психические расстройства, такие как беспокойство, депрессия, бессонница и другие проблемы, связанные со стрессом, чрезвычайно распространены и, к сожалению, нарастают.

Хронический стресс может нанести вред нашему психическому здоровью, привести к депрессии, беспокойству, бессоннице и многим другим проблемам со здоровьем.

Установление регулярного графика массажа для депрессии и других проблем может помочь сохранить ваш ум здоровым и способствовать здоровому образу жизни.

Поэтому в следующий раз, когда вы чувствуете себя подавленным и просто не можете получить вдохновение для другой тренировки, отправляйтесь в MassageBook и запланируйте массаж вместо этого!

Стресс меньше: массаж для беспокойства

Мы живем в обществе, где все, кажется, испытывают стресс большую часть времени. К сожалению, есть много негативных последствий для этого явления. Когда мы чувствуем хронический стресс, он часто может привести к генерализованному тревожному расстройству, которым страдают около 6,8 миллионов взрослых в Соединенных Штатах.

Обеспокоенный человек часто чрезмерно переживает из-за ежедневных задач и проблем, таких как деньги, работа и семья. GAD и хронический стресс могут вызывать как физические, так и психологические симптомы. Вот почему массаж может помочь нам.

Терапия массажа способствует расслаблению, но может также успешно уменьшить как физические, так и психологические симптомы стресса и тревоги.

Облегчение от психологических симптомов

GAD вызывает повышенную выработку кортизола (гормона стресса), который переводит организм в режим «полет или полет». Массаж может повысить уровень окситоцина и серотонина в организме — гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя счастливее — что позволяет нам чувствовать меньше стресса. Это расслабляющее чувство может также снизить кровяное давление, поднять настроение и очистить наш разум.

Облегчение от физических симптомов

Беспокойство часто вызывает много различных физических симптомов, которые могут быть болезненными и неприятными. Общими симптомами являются боли в мышцах, усталость, головные боли, боли в челюсти и напряжение шеи и плеч. Массаж помогает расщепить молочную кислоту и может облегчить большинство из этих точек боли и дискомфорта.

Исследования также показывают, что когда мы получаем массаж, частота сердечных сокращений и дыхания замедляются, и мышцы могут расслабиться, способствуя снятию стресса, который мы часто причиняем себе.

Итак, страдаете ли вы от хронического стресса и беспокойства или просто переживаете стрессовое время в своей жизни, обратитесь к своему массажисту за некоторым облегчением!

Массажная терапия — проверенное средство от депрессии, тревоги

Вот потрясающая статистика: более 350 миллионов человек по всему миру страдают от депрессии. По оценкам, в Соединенных Штатах каждый десятый находится в депрессии.

Это, вероятно, не совсем удивительно, если мы перестанем думать об этом. Многие из нас знают кого-то или связаны с кем-то, у кого депрессия. И, учитывая шансы, многие из нас также могут стать жертвами депрессии.

Хорошая новость

Хорошей новостью является то, что стигма, связанная с клинической депрессией, исчезает, и все больше и больше людей получают надлежащее лечение.

Еще одна хорошая новость заключается в том, что существует гораздо больше эмпирических данных, доказывающих, что массажная терапия может сыграть очень позитивную роль в оказании помощи людям, страдающим от депрессии и беспокойства и других проблем, часто связанных с депрессией.

Научно-исследовательский институт

Научно-исследовательский институт прикосновения Университета Майами обнаружил корреляцию между массажной терапией и уровнем сердечного ритма и кортизола в организме — два показателя стресса. Кортизол может повышать кровяное давление и уровень сахара в крови и подавлять иммунную систему. Массаж также увеличивает серотонин и дофамин, нейромедиаторы, которые помогают уменьшить депрессию.

Исследовательская группа обнаружила изменения в гормонах стресса после массажа, иногда снижая уровень кортизола до 53 процентов.  Различные исследования — в том числе с депрессивными матерями-подростками, геями с ВИЧ, взрослыми пациентами с фибромиалгией, людьми с синдромом хронической усталости и работниками крупной государственной больницы — все показывают один и тот же результат: меньше стресса.

И хотя мы еще не знаем всех способов, с помощью которых массажная терапия обеспечивает такое снижение уровня гормонов стресса, медицинское сообщество также обращает на это внимание — и это означает, что многие из ваших клиентов (и многие другие потенциальные клиенты) будут иметь дополнительные доказательства того, что массажная терапия является добросовестное обращение, а не просто роскошь.

Психолог Кристофер Мойер

Кристофер Мойер, психолог, который редактировал книгу «Массажная терапия, интеграция исследований и практики», заявил следующее:

«Массажисты могут быть уверены, что научно доказано, что массаж снижает тревогу и депрессию, и что преимущества существенны. Действительно, в исследованиях МТ, вероятно, нет других эффектов, которые были бы продемонстрированы так же последовательно, как эти преимущества для психического здоровья».

Хотя депрессия сама по себе является болезнью, она может привести к другим психическим расстройствам — таким как расстройства пищевого поведения — или может быть вызвана конкретными обстоятельствами и событиями.

Горе от смерти или потери, или серьезной травмы, приводящей к потере работы или места в команде, может вызвать депрессию с такими же изнурительными последствиями.

Но, к счастью, сегодня мы знаем о нескольких альтернативных методах лечения в дополнение к лекарствам и психотерапии, которые могут уменьшить негативные последствия депрессии — массажная терапия, безусловно, является одним из них.

Май — это месяц осведомленности о психическом здоровье — отличное время, чтобы ваши клиенты знали, что-то, что вы делаете, может быть очень позитивным шагом для многих из них, страдающих от любого уровня депрессии и тревоги.

4 подсказки, чтобы остаться ‘весенним’ во время напряженного сезона

Несмотря на то, что наступает весна и приятно освежиться, почувствовать теплый воздух и увидеть яркие цветы, апрель на самом деле очень напряженный месяц.

Следовательно, апрель также является «Месяцем осведомленности о стрессе» — и для этого есть веская причина!

В дополнение к «Налоговому дню» предприятия, как правило, готовятся к большому весеннему рывку перед летним затишьем, школы идут полным ходом с проектами и тестами, детские спортивные состязания начинают соревноваться всерьез, а сезон аллергии обычно шлепает нас с ног на голову. почти без предупреждения.

Вот несколько идей, которые позволят вам и вашим клиентам с легкостью пройти через напряженную весну, чтобы вы могли расслабиться и насладиться летним весельем!

Упражнение

Когда графики становятся занятыми, одной из первых вещей в списке является упражнение. Но физические упражнения должны быть на самом верху, потому что это один из основных способов, с помощью которого наши тела снимают физические симптомы стресса, такие как усталость, боль и капризность. Если вы не можете выделить время для ежедневных тренировок, постарайтесь провести 5-10 минутную прогулку на свежем воздухе в какое-то время. Или попробуйте несколько замечательных новых приложений для добавления 5- или 7-минутной тренировки в офисе, на вашем дворе или на парковке!

Размышление

Медитация не должна быть о ногах с предрассудками, пении и достижении просветления. Это может быть просто момент неподвижности в вашем разуме. Всего 60 секунд медитации могут значительно улучшить ваше настроение, производительность и качество вашего дня.

Хихиканье и гул

И смех, и музыка могут снизить кровяное давление. Фактически, это исследование в 2011 году показало, что три месяца смеховой или музыкальной терапии привели к тому же падению артериального давления, которое можно достичь с помощью диеты с низким содержанием соли, потери 10 фунтов или приема лекарств, снижающих артериальное давление.

Так что загляните в свои любимые танцевальные мелодии 80-х и покажите своим детям, как это было раньше! (мы рекомендуем GoGos, Синди Лаупер или любое из этих однократных чудес) и танцевать с вашими детьми — или, черт возьми, с вашими коллегами, клиентами — одновременно работая над хихиканьем и напевая в свой день.

Массаж

Регулярный массаж может улучшить сон, снять головную боль, уменьшить мышечные боли и улучшить настроение. Плюс, массаж чувствует себя хорошо. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы играете больше, работаете более эффективно и лучше заботитесь о людях, которых любите.

Запланируйте массаж сейчас, чтобы подготовиться к весёлой (и веселой) весне.

Обязательно позаботьтесь о себе этой весной, и вы можете быть удивлены результатами.